腸内環境検査キットの結果と、
自分の体調や経験を加味してよーく考え、設計し、
野菜は基本的に加熱して摂取の方向で、
たっぷりのタンパク質にほどほどのご飯、発酵食品や不溶性の食物繊維は少し抑えめで、ベリーを食え。
という仮説を立ててやっていくことにしてまして、
ひとまず、「食事ごとのタンパク質の量と、夜の炭水化物（ごはん）の量を決めて、それにできるだけ従う」をやってみました。
7日続けたんですけど、
寝付きが悪くなり、夜中に何度も起きるという、めちゃくちゃ睡眠の質が下がりました。
ひょえー。
タンパク質の量を増やしたので食後は満腹満足になるんですけど、
ご飯の量を減らしてるので、すぐお腹が減るんですね。そして空腹状態で寝るから、寝ている間に低血糖起こして睡眠に支障が出たっていうことで…
食事を変える7日前までは、割と毎晩するっと眠れていたのもあり、
明らかに「原因：食事」のようなんですよ。
あといつもないのに、なんかでっかい吹き出物ができた。ウワー！炎症！
えーーー。
もうね、これね、
睡眠不足＆夜間低血糖は、結局翌日の血糖コントロールがめちゃくちゃになるんですよ。
運動でも減量でも集中力でもなんでも、何しても、昼間の努力は台無しになるんです。
そして腸内環境も悪くなっていくんですよ。
イヤーーー！この悪循環嫌！
…なので、
まずは優先度第一位を
「睡眠の質を改善し、キープ＆向上させるような食事の摂り方を掴む」
に変更しました。
ほんとに、ほんとにね、「空腹の状態で就寝すべき」ってあの有名な言説、なんなのよ…と腹が立ちつつ。
減らした夕食のご飯を20グラム増やし（細か！）、夜の補食（タンパク質＋微量の糖質）を3パターン用意して、3日ずつ検証中です。
すると、検証初日から眠りが変わったので、やっぱり空腹（＆低血糖）が原因のようです。
空腹で寝ないようにするだけで、寝付きが全然違うんですよね。
夜中起きるのも1度くらい。
お米の量数十グラムの違いと補食でこんなに変わるのか！
ちょ、調整ってむつかし…！とおののいています。
私のストライクゾーンが狭すぎるうわさもあるけども…
そんな感じで、仮説を立ては実行し、細かい調整を続けている日々です。
まあだから、腸内環境検査はやってよかったんだけども、
あくまで「参考情報」でしかなくて、自分の体調や生活を細かく分析して、試行錯誤しながら改善していく、というのを、ものすごい主体的にやる必要があるんですね。
その割に、検査キット自体が結構お高い。そしてデフォルトでもらう結果はあまり頼りにならない。
私はセール価格で購入したからまあいいか、と思えるんですけど、今確認したら定価が2万円くらいするので…
勢いで「検査してみちゃお」で突っ込むのは、結構無駄金になる気配があるため、
先に、自分で思いつく限りの生活・体調改善をしてから検査するほうが、よりよい効果が得られる気がしますね。正直なところ。
だって、いきなりあれもこれもやめたり頑張らなきゃいけないのは、挫折しやすいから…
徐々に変えていく流れで、検査しその結果を見て、修正していくほうが効率良いとも思うんですよ。
その間、キットのセール価格が出たときにはアナウンスさせていただきます。
キリッ。
