食・健康 脳腸相関、睡眠が先か腸内環境が先か：血糖コントロール奮闘中
腸内環境検査キットの結果と、自分の体調や経験を加味してよーく考え、設計し、 野菜は基本的に加熱して摂取の方向で、たっぷりのタンパク質にほどほどのご飯、発酵食品や不溶性の食物繊維は少し抑えめで、ベリーを食え。 という仮説を立ててやっていくこ...
セルフケア
食・健康 美容 乾いたままのヘッドスパでも、効果が段違いだったわ、という体験談
来月、美容師のChiakiさんとの、イベントを計画しています。（限定1名様） ところで私は、去年末くらいから、毎日のルーティンを増やしました。 入浴時に、舌の筋トレ（ベロ回し）と、咬筋・側頭筋ほぐし、頭皮全体のマッサージをやっているのです。...
食・健康 するってぇと何かい、私は腸内細菌とも会話しているのかい：続・腸内細菌叢分析してみた
少し前に、「腸に必要な食材を聞いたよ」という話を書きました。 これを書いていた2月は、サラダバーのあるランチを4軒も回っていました。そのちょうど回っていたあたりに書いた記事でした。その後、大変な事態がおきました。…サラダバーで野菜を大量に摂...
食・健康 カフェインフリー生活は必須だったのかもしれないという仮説
昨日こんな記事を書いたばかりなのに。 今朝、出先でカフェラテを飲みました…時間調整のために入った、カフェでのモーニングセット。ノンカフェインがない…となり、まあ朝だしねちょっとくらいいいか…とカフェラテを。 …少し残しました。その後、用事...
食・健康 カフェインフリー生活その後
去年末から、カフェインとアルコールを摂ることを止めてみました。 軽い気持ちでお試し程度に始めてみたものの、そのまま続いております正直これまで、健康志向の女性が「脱カフェイン」を唱えているのに対して、あーまあそうだよね…と流し聞きしがちでした...
食・健康 【RECHARGE】強化月間途中経過
今、【RECHARGE】使いまくる強化期間をしてます。 2週間経ちまして、無事、「習慣化」しました。疲れたら刺すだけじゃなくて、疲れる前にも刺すようにしたら、全然、ぜんぜんちがう〜と実感できました。寝る前だけじゃなくて、朝起きたら刺してるし...
食・健康 1年経つと、身体もマインドも変わるものですね。
オンラインのトレーニングレッスンを受けて、1年経ちました。1年前に、こんなことを書いていました。どの回やっても、きつい辛い痛えなるほど嘘でしょ！？無理！と喚きながらやってて、続くかどうかはわかりませんが。 続いてましたね…そして、慣れるモノ...
食・健康 「何も出来ずにただSNS徘徊して時間が経ってしまうこと」への処方箋
ペンを刺す会に参加された方から、質問をいただいたので、回答します。自分の場合、心がザワザワしている時ほど「ペンの存在を忘れている」ことが多くて、現実逃避でSNSを徘徊してしまう癖があります。これも「刺したくない」という無意識が反映されている...
食・健康 するってぇと何かい、私は腸内細菌とも会話しているのかい：嗜好とか代謝指向性など
注：これはあくまで私の体験上の話で、栄養的に「正解」の情報ではありません。血糖スパイク対策の一つとして、「摂りすぎていたっぽい糖質量を、適正ラインまで減らす（not 糖質制限）」というのをしていたわけなんですが、ああ、もう和菓子もスイーツも...
食・健康 血糖コントロール日記：番外 ありがとう味噌玉
血糖コントロールをするにあたって、それなりに本を読みました。その中に、低血糖を防ぐ「補食」として、味噌汁を推奨されていて、「味噌に煮干粉を混ぜて作った【味噌玉】をお湯にさっと溶いて飲め！」とありました。煮干粉や鰹節ならタンパク質が消化しやす...