1月から延々とやっております血糖コントロールですが。
先月は「一度下がった睡眠の質を改善する」をやってました。
…で、
夜の補食の工夫のかいあって、無事また眠れるようにはなりました。
本当に食事で睡眠が変わるからオドロキ…
そして今、検証しているのが、
「一日に摂るタンパク質を100g以上にする」
です。
（この量は、私が算出したマイ基準値）
そりゃ、タンパク質多めに〜はずっと言ってきたことなんですけど。
これまでのふわーっとではなく、できる限り数値化し、一日のトータルを明確にしてみることに。
そうしたらですよ。
ええええええええええええ！全然！ちっとも！100gなんて！
いってないじゃない…！ギャフン！
もちろん個体差、商品差もあるけれども、すごいざっくりいうと、
お肉や魚は100ｇ食べて、タンパク質は20g。
卵や納豆は、6~7g、無糖のオイコスや私の飲んでるプロテインで13g。
朝ごはんから頑張って、タンパク質が入ってる食べ物を地道に積み上げて、ようやく100g。
これを毎日死守しようとすると、
どうなるかっていうと…
食べたいけど我慢する…節制しないと…じゃなくて、
タンパク質が入ってないものを食べたがっているヒマが、ない！
まず献立は、タンパク質量を確保できるものを揃えるところから。
ほかのものも当然食べるんだけど、なんかもう後から「調整で入れる」みたいな気持ちになるんですよ。
白米は120gまでにしておかないといけないわ…から、
120ｇで、あ、もう、いっぱいいっぱいっす…になる。
同じことをしているはずなのに、糖質量を気にするよりもタンパク質を確保しないと！に目先を変えただけで、
なんか、急に、全然、見える世界がぜんぜん違う！なんでしょうこれは…
朝ごはんにたっぷりの野菜と少しの炭水化物。ヘルシー☆とか思いきや、
食べ終わって冷静に考えたら、タンパク質カッスカスやないかい…！と愕然。
朝に摂れていないと、なかなか100gクリアできないので、
飲むだけで13gも稼げるプロテイン…ありがたい…と、初めて感動したり。
サンドウィッチが作りたい時に買う、ローソンの「ブラン入り食パン」。
「ブラン＝低糖質」で選んでいたけど、今更ながら、パッケージをちゃんと見たら、1枚あたりのタンパク質が7.2gもあることを知りました。
しかも、正式商品名が「たんぱく質が摂れるブラン入り食パン」なことを知りました…
目に入ってなかったのよ…糖質しか…
「糖質制限ではないが、糖質を摂りすぎないようにしないと」（血糖値スパイク回避のため）
そう思ってたから、本当に「糖質」しか見えてなくて、なるべく少なめに少なめに・・・と節制していたところから、
「1日にタンパク質を100g摂る」
と考えたら、一気に「オイオイオイ足りないよ、全然たりなーーーい！」と、探しかき集める生活に一転。
これ、実際には、やってることはそんなに変わってないんですよ。目的も。
（足りてると思ったら足りてなかったこと以外は。）
だけど、我慢とか節制の基本マインドから、もっと足していかないと…！って、意識だけが180°変わったら、少なくともストレスが激減…！
まだ検証期間で、半月くらい続けてこれが身体に合っていれば（不調が起きなければ）続けるつもり。
何にしても継続するには、
いかにストレスとか嫌なことを取り除けるかが、カギだと思っていて。
環境を整えるとか、
正当に課金するとか、
そこに楽しみをプラスしていくとか、
いろいろ手段があるけども。
こうやって少し視点をずらせば、辛さがなくなるルートがあるんだなっていうのが、
今回大きな収穫のようです。
びっくりびっくり。
最近、美味しいなあと思ってよく作るのが、
山本ゆりさんの「ブロッコリーと合いびき肉の塩そぼろ」です。
塩だけなのになんか妙にうまい。簡単。そしてブロッコリーとお肉という素敵なタンパク質。
こやつになんらかの卵料理を足したら更にプラス！
そして、彩りも満足感もばっちり〜。
