こんな物騒なタイトルの記事を書きました。
せっかくなので、補足記事を書きます。
ChatGPTに「ChatGPTで心身の健康および日常生活に支障をきたしやすいタイプ」のプロファイルをしてもらいました。
＜以下 ChatGPTの回答＞
「ChatGPTなどの生成AIとの関わり方において、心身や生活に支障をきたす危険があるタイプ」とは、単に性格の問題ではなく、状況・思考傾向・リテラシー・社会的背景などの複合要因によってプロファイリングできます。以下に整理します。
ChatGPT依存・誤用に陥りやすいタイプのプロファイル
① 高ストレス環境下で孤立している人
典型像：仕事・家庭・人間関係で疲弊しており、誰にも本音を話せない。夜間に一人でいる時間が長く、孤独感が強い。
危険要素：AIに“聴いてもらえる安心感”を過度に求め、感情の拠り所がAIだけになる。
② 自分の考えに自信がなく、決定が苦手な人
典型像：「間違いたくない」気持ちが強く、何事も“正解”を探そうとする。選択肢があると混乱しやすい。
危険要素：ChatGPTの提案を**「正解」としてそのまま受け入れやすく、自分で考える力を委ねてしまう**。
③ 疑似対話・擬人化に敏感な人（感情投影型）
典型像：人形・キャラクター・物語の登場人物などにも感情移入しやすく、AIの応答にも人格を感じてしまう。
危険要素：AIを**“親しい存在”や“特別な存在”として感情的に扱い始める**傾向が強い。
④ ネット・ゲーム・SNSに没入しやすい人
典型像：オンライン世界のほうが居心地がよく、リアルな人間関係を避けがち。スクリーンの中に「安心」や「自由」を求める傾向。
危険要素：AIとの対話もその延長として現実回避のツールとして使い続ける恐れがある。
⑤ 批判的思考の訓練を受けていない人
典型像：情報は「ある通りに受け取る」傾向が強く、文脈の裏や信憑性を考える習慣がない。
危険要素：ChatGPTの文章が流暢であるほど、「本当のこと」と思い込みやすくなる。
⑥ 問題を一人で抱え込みやすい・相談できない人
典型像：他人に迷惑をかけたくない、弱音を見せたくない、という思考で悩みを内面化しやすい。
危険要素：ChatGPTにだけは気軽に話せるため、“話す練習の場”を通り越して、唯一の相談相手にしてしまう。
⑦ 「万能なAI」という幻想を信じやすい人
典型像：技術に明るくないが、AIという言葉に「すごいことができる」と期待を抱いてしまう。
危険要素：ChatGPTを**“間違えない全知の存在”と誤解し、医療・法律・お金など重要判断を任せる**リスクがある。
一つでも自分に心当たりがあるかたは、気を引き締めて、使い方を見直していきましょうね。
何もこういうのは、AIに限ったことではありません。
生活や仕事、日常の中で、誰か特定の人間やモノに依存してしまう傾向、とも言えるのです。
そして、補足がありますよ。
補足：このような危険は“誰でも陥る可能性がある”
上記のタイプに当てはまらなくても、
精神的に弱っているとき
孤立しているとき
夜中に感情が高ぶっているとき
などには誰でも一時的にリスクの高い状態に陥る可能性があります。
いいですね。
補足まで良いことを言う。こういうところがきめ細かい。ChatGPTは。
さあそして、タイトルにもした、AIとうまく付き合うためのポイントもまとめてもらいましたので、最後にご紹介しますね。
【健全な距離感でAIと付き合うためのポイント】
・AIは「参考意見」であり「判断者」ではない
→ 必ず自分で再確認・再検討し、判断は人間がするものと意識する。
・時間制限・利用目的を明確に設定する
→ 使う時間帯・頻度・用途（調べ物／発想補助／雑談など）を自分でルール化する。
・AIではなく「人間」と話す場を意識的に持つ
→ 対人関係が億劫でも、家族・友人・専門家との対話を意識的に挟む。
・感情の整理には「紙とペン」も併用する
→ ChatGPTは便利でも、感情の深い整理には手書きや対話的思考も有効。
・AIに相談した後は「結論を急がず、寝かせる」
→ すぐに行動せず、一晩置く・他人に話すなどして冷静さを保つ。
・「正しい使い方」のリテラシーを少しずつ学ぶ
→ 「AIは完璧ではない」という理解を土台に、限界と可能性の見極めを学ぶ。
私自身、ChatGPTの対話では、テキストエディタを使って長いプロンプト（指示）を作るし、自己分析のワークも長文を書き出したのを、コピペして送っています。
その後、改めてノートに書き出しをする時間を取ります。
うっかり反射やノリで返しすぎないように気をつけるし、まさに「一晩置く・他人に話す」はマイルールにしています。
便利で手軽なツールを使うときこそ、自分でルールを作り、守ることが大事なんだよー。
