先月、レシピを載せましたが、
続けるには、もうちょっと楽に作業ができるようしたいと、
改良しました。

【レシピ】ボーンブロスを作ろう【簡単】

初回との違いは、
『スープをざるで漉さなくて済むようにした』ことです。

上の写真のようにやると、ザルで漉す手間がいるんですね。

でもこのまま、毎日火入れをして
具たくさんのスープとして食べる場合は、これでOK。

（圧力鍋の場合は、普通の鍋に移してね）

 

私は、

・ボーンブロス（スープだけ）
・具沢山スープ
・お肉

に分けて使いまわしたいので、
以下のレシピに落ち着きました。

 

＜材料＞

・骨付き肉（か魚）　トータル1キロ分
・玉ねぎ 1コ
・セロリの葉 または長ネギの緑の部分　2本分
・にんにく 1~2片
・お酢　大さじ2
・水 1.5〜2L（一緒に入れる野菜によって調整）

その他、にんじんなど冷蔵庫の使いかけの適当な野菜。
大根や白菜などの水分の出る野菜を入れる場合は、
水を少なめに。

その他しょうがやハーブ、スパイス、薬膳食材とかお好みで。

骨付き肉は、
牛骨、豚骨、豚足、鶏ガラ、手羽（先、中、元）、鶏足、スペアリブ
など、骨があればなんでもOKです

 

＜作り方＞

8等分に切った玉ねぎを鍋底に敷き、
その上にカットした野菜、肉、にんにく（生姜やスパイス）
一番上に、セロリか長ネギを載せて、
酢を回しかけて水を入れる。

圧力鍋なら加圧後、弱火で30分。
火を止めて圧が抜けたら、セロリや長ネギ、にんにくを抜く。
(アクを絡め取ってくれてますので、この部分は食べません）

肉を取り出す。
（種類ごとに分けておくと使い回ししやすい。）

ブロススープをお玉でボウルに移す。

 

少しスープを残して、底に残った野菜と合わせて
具沢山のスープとして。

 

スープは冷蔵で5~7日程度。
冷凍OK。ジップロックでも大丈夫。

味はつけていないので、
調理するときに塩胡椒やスパイス、各調味料を足す感じ。
塩胡椒だけでもおいしー。
ナンプラーや醤油を足してもGood

セロリの方が味に深みが出ますが、長ネギだと和風にもアレンジしやすいので、
献立に合わせて選ぶと良き。
両方入れるともっといい〜。

そもそも、骨髄や軟骨のエキスを摂取するために、
圧力調理や長時間の煮出しをするのが、ボーンブロスです。
完成まで塩を振らないのも、浸透圧を考慮しているのです。

普通のスープとは違いますので、作り方にはご注意くださいね。

 

＜ボーンブロスの使い途＞

1.コーヒーやお茶の代わりに水分補給として飲む

2.ブイヨン（出汁）として使う

アレンジ例：和洋中エスニックの汁物、パエリア、雑炊、茶碗蒸しなど

＜具（野菜）の使い途＞

1.スープと一緒に食べる（ポタージュにしても良き）

2.カレーやシチュー、ミネストローネなどにする

＜具（肉、魚）の使い途＞

1.タレやポン酢、オリーブオイルなどでそのまま食べる（茹で肉のイメージ）

2.一緒に煮た野菜とスープとして食べる（ソースにしてもいい）

3.骨を外してほぐしてから、
サラダに載せたり、混ぜご飯やピラフ、オムレツなどの具にする

4.おでんに入れる（手羽元やスペアリブなら）

 

その他、コロッケの具にするとか、いろんな麺の具にするとか
いくらでもあるんですけど…

ボーンブロス自体、【腸の修復】が目的なので、
その腸にダメージがかかる「レクチンが入っているレシピ」にするのはちょっと
ということで。
カレーやシチューにするときも、
どうか市販のルーを使わないレシピで！

 

あ、下拵えした大根の厚切りを、
あえて鍋の一番上に置いて加圧して、
それだけをふろふき大根として使ったりもします。（肉肉しいけど）

 

何よりも、アレンジが効きまくるので、
普段の献立作りがめっちゃ簡単になるのも大きいです。

スープストックや下拵えが済んだ食材があるって、
こんなに楽なのか！と、実感できます。

完成させない分、よくある「作り置き」とは違うので、
その日の気分や冷蔵庫の中身で、飽きずにアレンジして食べられます。

そういうの、いろいろ考えたくない人なら、
作ったままの具沢山スープのままでも良いかと！

毎日忙しくて、帰って作るのも面倒な人ほど、
具沢山のスープがあるほうが、圧倒的に助かるんじゃないかなあ。
夜遅く食べても負担少ないしね。

 

作ってみると簡単で美味しくてびっくりだと思うので、
ぜひぜひやってみてー！

ミネラル、脂質、鉄、ビタミンA、アルチルグリセロール、
グルコサミン、コンドロイチン、グリシン、グルタミンなどの各種アミノ酸、
などなどたっぷりなんでえええ。

免疫力、あげてきまっしょーい！