いつでもマストな『7つのトトノエ』

大変な時期ではございますが、
今こそ、できる限りの己のトトノエをしておきたいわけです。

1. よく眠る
2. よく食べる
3. よく動く
4. 体調の変化をよく観察する
5. 自分の機嫌を自分で取る
6. 今できることは、先延ばしせずに今やる
7. 今難しいことを、無理してやらない

その上で、私が具体的に意識していることは、
こんなこと。

・起床・就寝の時間はできるだけ同じにする
・布団乾燥機を使う
・薄着で眠る
・二度寝はしない

・動物性タンパク質（特に牛肉、レバー）をたくさん食べる
・良質な脂質を食べる
（無塩グラスフェッドバター、MCTオイル、脂身の多い肉・魚）
・毎朝プロテイン（グラスフェッドのホエイ・無糖・無添加）を飲む
・小麦やレクチンの入っている食材は控える
・牛乳、ヨーグルト、チーズは控えめにする

・たくさん歩く
・毎朝の拭き掃除で運動＆清潔をキープ
・隙あらば走りに出る（趣味）

・朝のうちに日光を浴びる
・朝の着替えの前にボディブラシでマッサージ
・歯磨きは念入りに
・不足しがちな栄養素はサプリメントを摂る
・エネルギーデトックスワーク

・混んでいる場所に行かない
・行列には並ばない
・出かけるのは基本一人かせいぜい二人（オンライン◯◯もしない）
・帰宅したら、着ていた衣類は全て外干しor洗濯
・夜は極力家で過ごす
・欲しいものや必要なものは、無理なく買えるならば、サクッと買う
・食べに行きたかったお店には、さらっと行ってすぐ帰る
・自分でできる範囲でやりたい勉強をする
・情報収集は、発信元や内容をきちんと精査する
（むやみになんでも見ない）