『睡眠』のトトノエ その2

「睡眠を見直そう」というお話をしています。

『睡眠』のトトノエ

 

「簡単に眠れたら、苦労しないんですけど…」

という方もいらっしゃるでしょう。

 

わかるーちょうわかるー。

ワタクシ、幼少のみぎりから眠れない子でして。
20代前半はがっつり睡眠障害になってました。
歯の食いしばりもひどかったし、
私にとって『睡眠』は、長年の大きなテーマでもあるんです。

その後、意識や波動をあれこれいじり倒すことにより、
自分独自の入眠法を編み出したのですが…
眠る方法はいくつあってもいいので、その後も研究に余念がありません。

私オリジナルのは、そもそもあまり安全ではないので(笑)
米軍パイロットが使っている入眠テクニックをご紹介します。

『自律訓練法』と似ていますが、
こっちの方が楽ですね。私的には。

 

<<2分で眠りに落ちる方法>>

1.ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせる。
額や顎、目の周りの緊張を解く。
2.体をリラックスさせる。まず始めに、肩をできるだけ低い位置まで下ろす。それから、片方の上腕と前碗を緩め、次にもう片方もそうする。
3.深呼吸して、ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラックスさせ、次に大腿から膝下まで脚の緊張を解く。
4.全身を10秒間リラックスさせたら、心をクリアにする。そのために、次のうちのひとつを使って、やってみよう。

・上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする。
・真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗っている、
 心地よく温かな自分をイメージする。
・「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返して言う。

<引用 harpaersbazaar.com
『たった2分で眠りにつける、米軍直伝のコツ』>

 

緩めるのにちょっと慣れがいるかもだけど…
ずるーっと深く沈み込むような感じでやると、やりやすいかもしれません。

私はね、最後の情景イメージのやつは、
あったかい砂浜で寝転がってるのにしてます。
思い浮かべるだけで、
じんわり気持ち良くてニマニマしてしまうの…フフフ…

 

 

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